​Schlaf und Biorhythmus

​​Warum immer du auf meiner Seite gelandet bist, ein zentraler Punkt ist natürlich ein gesunder Schlaf, dessen Timing sich im Idealfall an deinem Biorhythmus orientiert. Ich möchte hier kurz mit einigen Vorurteilen aufräumen und die Vorteile aufzeigen, die sich ergeben, sobald wir unseren Tagesablauf ​mit unserer inneren Uhr synchronisiert haben.

Vielleicht möchtest du...

• ​Morgens energiegeladen aus dem Bett springen, anstatt die Schlummertaste mehrfach zu missbrauchen
• mehr ​Antrieb im Alltag, um die Herausforderungen des Lebens anzupacken
  
• ​mehr Fokus, um produktiver und mit mehr Kreativität zu arbeiten
  
• ​die Schlafqualität erhöhen, um weniger Zeit im Bett zu verbringen
  
• ​zur richtigen Tageszeit die richtige Tätigkeit ausüben, für maximale Effizienz
  
• ​Jetlag überwinden, oder die negativen Folgen von Schichtarbeit vorbeugen
  
• dich selbstbewusster und weniger ängstlich fühlen
  

​Ich helfe dir dabei, all das mit einfachen Strategien zu erreichen. Bei all diesen Dingen ist eines jedoch unumgänglich: ​ein guter Schlaf, in dem du ​möglichst viel Zeit in den wichtigen REM- und Tiefschlafphasen verbringst. Denn ​nicht auf die optimale Schlafdauer - welche übrigens von Person zu Person unterschiedlich ist - kommt es an, sondern hauptsächlich auf die Dauer der genannten Schlafphasen. Sehr einfach gesprochen werden im Tiefschlaf Hormone gebildet und dein Körper regeneriert sich, während in der REM-Phase kognitive Prozesse angestoßen werden.

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• ​du bekommst jede Nacht 20-25% REM Schlaf...
  
• ​und circa 20% Tiefschlaf (mit kleinen Tweaks bis zu 40% möglich.
  
• ​du wachst erfrischt und erholt auf, voller Tatendrang und Freude auf den neuen Tag
  
• ​du wachst in der Nacht nicht sehr oft auf
  
• weniger Hunger und Heißhungerattacken
  
• ​verbesserte Insulinsensitivität
  
• du wachst automatisch innerhalb von 10 Minuten bevor der Wecker klingelt auf
  
• verbesserte Hormonlevels, z. B. Testosteron, Wachstumshormone...
  
• ​was wiederum für den Muskelaufbau essenziell ist.
  

​Ich arbeite mit mehreren Chronotypen, ähnlich der Nachteule oder dem Frühaufsteher. Jeder einzelne davon hat ein ideales Timing für verschiedenste Aktivitäten. Wann du die optimale Leistung bei beispielsweise einer Einheit Krafttraining oder beim kreativen Schreiben eines Artikels abrufen kannst, hängt also von deiner inneren Uhr ab. Ja, sogar für Sex gibt es die richtige Uhrzeit.

Ein Grund dafür ist die Tageszeitenabhängige Ausschüttung von verschiedensten Hormonen wie Dopamin, welches beispielsweise kreative Prozesse fördert. 

Natürlich ist es nicht immer möglich, seinen gesamten Tag danach auszurichten. Dafür gibt es Strategien, deinen Körper an gewisse Zeiten anzupassen, unabhängig von deinem Chronotyp.

Ich habe ​diese Strategien bereits sehr erfolgreich mit anderen​ umgesetzt und genau damit sehr gute Ergebnisse erzielt.

Wenn du SOFORT Ergebnisse haben willst, dann habe ich einen Vorschlag für dich: melde dich für ein kostenloses 15-minütiges Einführungsgespräch und erzähle mir von deinen Herausforderungen. Wir werden uns dann gemeinsam ansehen, wie wir das für dich umsetzen können.